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健身怎么练背部和肩膀?炎炎夏日，适当露点儿清凉性感又好看，可是赘肉缠身，不敢露怎么办?今天，小编为你带来了锻炼肩部最有效的方法。
锻炼肩部最有效的技巧
1、练习动作一:俯身杠铃划船 4-6组*8-12RM
杠铃俯身划船之所以能够被认为是个好的训练动作。首先,此动作的目标肌群为背肌,不管是平衡胸肌、维持躯干,还是想要练得好看,划船的动作都能给予目标肌群最直接的刺激。再者,屈体的姿势,需要一定的身体稳定能力,特别是踝、膝、髋等关节,都要有和谐的搭配,才能让你在动作上有好的发挥。而且划船的动作,除了能直接训练到背肌,还会用到许多部位协同发力(或稳定),如腿、核心、腹部、手,几乎全身都要参与,整体的训练效率会比你只练单关节动作,来得好上许多。
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